Dzień #55 - 22.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk -płyny: woda, yerba mate, kawa, rooibois. Nie wiem, co mi się stało, ale chyba mam jakąś wredną grypę żołądkową. taaa spędziłam większość dnia w toalecie... Nawet myślałam, żeby odpuścić już dzisiaj trening, ale jakoś się zawzięłam i dostałam [...]
[...] pomocą partnera i podwójnym drop setem Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Butterfly 3x10-15 Brama 3x10+10 dwa różne kąty Rozpiętki na ławce płaskiej,podpatrzone na filmiku z treningu Oleja i Słodkiewicza, 3x15, robiłem hantlami 6kg i powiem, że było ciężko Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz 3x [...]
[...] wysokości barku 3x10-12 Brama 3x10-12 Rozpiętki duży skos dodatni 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni, hantle 23kg po 10 powtórzeń Przenoszenie hantli 3x12 23-29kg Po treningu 20 min cardio na orbitreku tętno cały czas w granicach 160 Problem z apetytem mnie dopadł, nie chce mi się jeść. Daje radę na razie, ale męczę posiłki po 20-30min, [...]
dobra forma Sebastian :-)) Co do jedzenia to się z Tobą w 100% zgadzam, po treningu to jeszcze przeddtreningowo długo będzie krążył %-) Ja obecnie jestem na redukcji i zanim do domu po treningu wróce i zjem posiłek mija 2.5h i tak jest cały czas. 6 czy 3 posiłki, nie ma kompletnie znaczenia
[...] wywar z siemienia lnianego suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Miałam nie dojadać ostatniego posiłku, bo już potreningowy wyszedł późno, ale – nooo, tego... było po treningu @-| /SFD/Images/2015/9/23/817891cee878409c9211eb1d052ea551.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy [...]
[...] sie na kreatynke, zastanawiam sie jeszcze nad jakas przedtreningowce (moze byc z domieszka kreatyny) kiedys jadlem cytonox, nie byl najgorszy, ale porzadny tez nie jak sprobowalem od znajomego innej opcji. Na chwile obecna napewno w cyklu bedzie: Kretka Bialko i wegle po treningu gainer (rzadko uzywany ale wole go miec niz nie miec) Witaminki
Samopoczucie jak to ująłeś "SUPER" a to najważniejsze .. Co do posiłku który jest po treningu a z tego co widzę jest zarazem ostatnim posiłkiem zjedz ww złożone o niskim IG (daj tu pewniejsze źródło aniżeli chleb - masz dużo produktów do wyboru i co najważniejsze są to tańsze produkty aniżeli pieczywo: kasza jęczmienna, gryczana, ryż [...]
[...] Trening w dobrym tempie, dał dużo satysfakcji. Wczoraj przyszła paczka z Hi-Tec'a - DZIĘKI! - i od razu sprawdziłem(póki jeszcze mogę) kazeine wieczorem, a dziś rano i po treningu Whey C6. Zanim omówię suple, wspomnę że firma Hi-Tec Nutrition zupełnie za darmo ubrała mnie na kilka najbliższych dni hehe. Prawdę mówiąc myślałem, że koszulki będą [...]
[...] + co odbiło się na sylwetce bo dziś z rana jak wstałem i robiłem fotki to sylwetka mocno zamglona mimo to pomiary prawie, że w miejscu. Natomiast wszystko zmieniło się na treningu i po treningu gdzie wysuszyło i zupełnie inaczej to wyglądało. TRENING Szczerze powiedziawszy jakiś taki zmieszany jechałem dziś na ten trening sam nie wiedziałem [...]
[...] ale niezbyt myślałem na początku tygodnia, że ten tydzień będzie cięższy ale raczej się nie zapowiada więc to tylko cieszy :-) Po pracy oczywiście migusiem na trening! Po treningu trochę odpoczynku przygotowanie szamy na jutrzejszy dzień nietreningowy ustalenie planu działania z Przemkiem i takie tam :> Ogólnie cały dzień jak najbardziej na [...]
[...] MASAKRA Nogi zostały totalnie przeorane tak, że ledwo siedzę x) czuję, że jutro będzie ból i płacz - kolejny powód do szczęścia x) znaczy się, że się nie opyerdzielałem na treningu! Zresztą nie ma na to miejsca na każdym trzeba dawać z siebie max mocy jeśli chce się dążyć do doskonałości i rozwoju! Po treningu 35 minut cardio w sumie najgorsze [...]
[...] już się doczekać całej ustawki w opolu o której też z Kubą trochę pogadaliśmy! Termin bądź co bądź jeszcze nie jest znany ale zapewne będą to chłodniejsze miesiące :-d Po treningu też w sumie dość aktywnie najpierw robienie szamy potem drobne zakupy no i wziąłem się za sprzątanie mieszkania co by mieć wolny weekend i nic poza treningiem, [...]
[...] do życia :-) Od samego rana w biurze wyczekując godziny 16 aż nastanie koniec dnia i będę mógł ruszyć na trening. Motywacja chyba wraca na całego bo nie mogłem się doczekać treningu a nawet stwierdził bym, że po treningu chętnie machnął bym jeszcze jeden bo taki power miałem %-) Mimo tego, że na siłowni padła klima i było tak duszno, że po [...]
[...] Znalazłem w końcu trochę czasu aby usiąść i napisać kilka słów :-) Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu :-) Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do wczoraj. Treningi robione [...]
[...] spodziewałem się że w takim małym opakowaniu jest go aż tyle. Ale białko pycha nigdy takiego dobrego nie piłem. Jutro wkleję fotkę z białkiem, a BCAA dzisiaj wam wkleje po treningu, póki co idę szamać obiad. Obiad kasza 100g mięso wieprzowe 200g (nie miałem możliwości zjeść kuraka) Cebula 50g kasza 100g mięso wieprzowe 100g Cebula 50g WPC 20g [...]
[...] tych względów właśnie chciałabym zabrać się za HIIT i tu mnóstwo pytań się pojawia: 1. jak powinien wyglądać posiłek przed HIITem? białkowy, węglowodanowy? co z posiłkiem po treningu? spożywac go od razu po, czy po pewnym czasie i również czy węgle czy białkowy? 2. czy rozpoczęcie od 5 serii 20s sprint x 20s trucht i co 4 cykl ( co tydzien, [...]
Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]
[...] Wtorek-5X200m/przerwa 200m + 3X300m/przerwa 300m -zacząłem od rozgrzewki,biegało się w miarę ok,tylko lekki deszcz i wiatr trochę jednak przeszkadzały,po treningu obowiązkowo rozciąganie Dieta: 1-pół kostki białego sera + garść rodzynków 2-jogurt kremowy truskawkowy 7% + 2banany 3-2 bułki z kurczakiem i ogórkiem [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
